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面对职场压力十步棋
发布日期:2016-07-18

压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。 

当你面对职场压力时,学会下面“十步棋”,一定可以变压力为动力,消压力于无形。

1.精神超越——价值观和人生定位 

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。

这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一。”

2.心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力 

法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

3.理性反思——自我反省和压力日记 

  理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。

同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

4.建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家 

我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。

5.时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事 

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

6.加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来 

平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

7.提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,?杞庋沽ψ钪苯佑行У姆椒ǎ闶侨チ私狻⒄莆兆纯觯⑶疑璺ㄌ嵘陨淼哪芰ΑMü匝А⒉渭优嘌档韧揪叮坏盎崃恕薄ⅰ笆炝恕薄ⅰ扒宄恕保沽ψ匀痪突峒醯汀⑾杉沽Σ⒉皇且患膳碌氖隆L颖苤圆荒苁杞庋沽Γ蚴且蛭旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械难沽σ谰纱嬖冢慷纫参醇跞酢?/span>

8.活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美 

压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

9.生理调节——保持健康,学会放松 

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

10.日常减压 

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:

1.早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。

2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3.一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。

4.利用空闲时间锻炼身体。

5.不要急切地、过多地表现自己。

6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7.学会说“不”。

8.生活中的顾虑不要太多。

9.偶尔可听音乐放松自己。

10.培养豁达的心胸

 

 

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